筋トレを始めたばかりの初心者の方が最初にぶつかる壁は「筋トレが続かない」ということではないでしょうか？
「筋トレの時間がなかなか取れない」
「筋肉痛が辛い」
「筋トレがキツい」 などなど
様々な理由で筋トレが続かない人が多いと思います。
筋トレには肉体的にも、精神的にもメリットが科学的にも証明されています。
ですが、これは継続する事でメリットを最大にする事ができるようになっています。
そこで、今回は筋トレが続かない人へ、筋トレを継続しやすい方法を紹介したいと思います。
１．自分を追い込まない
筋トレが続かない人は「筋トレは毎日欠かしてはいけない」と考えてしまいがちです。
私も筋トレを始めた当初はそんなことを考えていました。
ですが、実は筋肉を付けるためには適度な休息も必要になります。
筋肉が出来上がる過程には「超回復」と呼ばれる身体の変化が起こります。
傷ついた筋肉をより強く修復する作用なのですが、これは休息中に発生します。
なので毎日筋トレで追い込むよりも適度に休息を入れて上げる方が筋肉は効率よく付いていきます。
休息を取らずに筋トレを行うとケガの原因にもつながるので毎日欠かさず筋トレをするのはオススメできません。
毎日行う場合は部位を細かく別けて行うようにしましょう。
休息をしっかりと取ることが大切なので、気分が乗らないときは思いきって休みましょう！
そして休息中に訪れる筋肉痛で筋肉の成長を感じましょう！
きっと筋トレが続かない人も気軽に筋トレを続けることが出来るようになると思います。
２．小さな成功を感じる
人が飽きる一番の原因は成長を実感できないことです。
筋トレを続けれない人も同じで、せっかく辛い思いをして筋トレをしても成長できていないと感じてしまうと続かなくなってしまいます。
オススメの方法としては、筋トレノートをつけることです。
筋トレノートとは、筋トレの記録を付けるノートのことで、日付や種目、重量や回数をノートに書いていくことです。
最近はアプリでも簡単に管理できるのでアプリでもいいです。
記録を付けることで前回はどのくらいの重量を上げたのかや回数が分かります。
その重量や回数を目安に、前回よりも1㎏でも重く、1回でも多く筋トレを行うことができれば小さな成長を感じることができます。
記録を明確にすることで確実に成長していることを感じることができます。
筋トレ初心者だけではなく、中級者の方で筋トレへのモチベーションが停滞している人にもオススメできます。
３．モチベーションの上がる環境を作る
筋トレが続かない人は、ぜひ環境作りにも目を向けてみてください。
筋トレは個人で行う場合が多いと思います。
ですので、自ずと筋トレを行う環境に飽きを感じてしまうはずです。
そこで、オススメなのが筋トレへのモチベーションを上げる環境を作ることです。
例えば、YouTube上で憧れの筋トレYouTuber を見つけ、日々筋トレ動画を観たりはどうでしょう？
また、新たな器具を買ってみたり、私がオススメできるのは新しいウェアは筋トレへのモチベーションを劇的に上げてくれます。
このウェアを着て筋トレする姿を思い浮かべることで、トレーニングへのモチベーションを再熱させてくれることでしょう。
その他にも新しいメニューを取り入れてみるのも良いかもしれません。
飽きない環境を作り、新しい刺激を取り入れてもモチベーションを維持していきましょう！
４．まとめ
今回は「筋トレが続かない」人に向けたモチベーションの維持の仕方を紹介しました。
この他にも様々なモチベーションを保つ方法があると思います。
筋トレは心身ともに健康に保ってくれる最高の娯楽です。
それを続けるためにも、皆さんそれぞれに合った方法で見つけてくれる事が大切だと思います。
