痩せない人必見！それ停滞期かもしれない…チェックリスト用意したよ

ダイエットしてるのに…運動してるのに痩せない！！という方いらっしゃいませんか？
それ、実は停滞期かもしれないです。
停滞期になると身体が栄養を蓄えようとして痩せにくくなります。
今回は”本当に停滞期”なのかどうかを見極めるチェックリストを用意したんで紹介します。

塩分を取り過ぎていないか

一つ目が塩分を取りすぎているということです。
塩分を摂りすぎると身体は浸透圧のバランスを保とうとして水分を溜め込んでしまいます。
その結果、体内の水分量が増えて体重が増えてしまいます。

これは塩の摂取を控えれば体重がすぐに戻ってくるので、塩辛いものが好きな方は少々控えてみてください。
今はコンビニで気軽に買える”サラダチキン”をよく食べている方もいると思いますが、実はすごくたくさんの塩分が含まれています。

このように食事を少し見直してみるのもいいかもしれません。

水分を取りすぎていないか

二つ目は水分を摂取量が多いということです。
これは塩分取りすぎとよく似ています。

よく減量ダイエット中は水をたくさん飲んだ方がいいということをいう人がいます。
しかし、量を把握せずに水分を取りすぎると停滞期になってしまいます。

僕の経験になりますが、減量中1日に水を8リットル以上取って過ごすとこのように全然体重が減らなくなり、鏡で自分を見た時にすごくむくんだ状態になって、あれ？太った？？と勘違いしたことがありました。

水の取りすぎも良くないので適度に取るようにしましょう。

寝不足じゃないか

三つ目は睡眠不足です。
睡眠不足になると、”むくみ”が出てきます。
また睡眠不足になると、食欲を増やすホルモンが増えてしまったり、満腹中枢を感じさせるホルモンが減少します。

そのせいで、食欲我慢できなくてついつい食べ過ぎてしまったりということが起こってしまいます。
しっかり睡眠を取るようにしましょう。

便秘になってないか

最後の四つ目は便秘です。
便秘の定義は様々ありますが、3日以上出なくなると便秘って言われてます。
これぐらい便秘の期間が続くとだいたい体重で1キロから2キロぐらい変わってきます。

流石に３日以上はキツいから便秘薬を使ったほうが良さげですよね。。。
また女性の方だと生理前便秘になりやすかったりむくみで体重が増えてしまうことがあります。

最後に

このように体重が増える原因は”体脂肪”というわけではなく”水分”が原因ということが多いにあります。

今回の４つを意識してまずは自身の生活習慣を見直してみましょう。