筋トレを続けるためのエリ狐方程式

筋トレを続けて3年以上が経ちました。
今回は筋トレを長く続けるためのコツを自分なりにまとめてみました。

また、3年以上筋トレを続けてきて「筋肉がつかない理由」や「3年筋トレして変わったこと」なども記事にまとめていますので、こちらもチェックしてみてください！

エリ狐方程式

ジムに通う

ジムって敷居高くて、ちょっと怖い…。
トレーニング方法も分からないし〜

エリ狐も始めはそんなこと思っていたけど、全然ハードルは高くないです。
マシンの使い方やトレーニング方法はスタッフが１から教えてくれるので安心です！

エリ狐

エリ狐はコナミスポーツクラブとANYTIME FITNESSに通ったことがります。

コナミスポーツクラブはサウナやプールなど充実していて、すごーく良かったのですが閉館日や閉館時間があるので社畜力が高めなエリ狐は行きたくても行けない日が続いてしまいました。あと利用料金が13,000円（利用上限・エリア上限なし）でしたのでお財布が痛かった←

ANYTIME FITNESSは24時間利用可、全世界中の施設を利用できる。

そして低価格！7040円なり！

プールやスタジオレッスンをやらない人は全然あり！

エリ狐

サウナが無いのは残念ですが、ウェイトトレーニング中心のエリ狐には最適なジムなのでおすすめです！

周りに公表する

twitterを始め、あらゆるコンテンツを通して身体作りしていることを公表すると「逃げられない」という状況が生まれます。エリ狐の場合は「#えりざっぷ」というハッシュタグでツイートしてました！

応援リプや「いいね」でさらにモチベーションを上げます！

遅くなりました…
えりざっぷ4ヶ月目の成果です〜
夏コミが…近づいてきた(震
小狐丸のインナーが小さくなってしまって作り直さないとヤバイことに気づきました…
そして、真剣必殺やってみました…←#えりざっぷ pic.twitter.com/qosriK0Wli

— エリーヴァ (@eriValentine) June 28, 2016

おジムなうー。
Tシャツがキツくなってきた(*´ω`)#えりざっぷ pic.twitter.com/N9D82YLmMW

— エリーヴァ (@eriValentine) November 16, 2017

最近はフォロワーの人数が増えてきたので、肌色垢の方で報告しています。

よかったらフォローしてください！

Tweets by eriFoxProject

まとめ

ジムにいく

▶︎ 半強制的な環境を作る

周囲に公表する

▶︎ 周りに公表することで、サボりにくい状況にする

▶︎ 褒められる、応援されることでモチベーションを向上させる

トレーニング初心者向けメニュー

①ウォーミングアップ

軽い有酸素運動（5〜10分）

ストレッチ（5〜10分）

②マシントレーニング

種目名	使用部位	回数	セット数	休憩時間
シーテッド・レッグプレス	脚・尻	８〜１０回	２セット	１分
チェストプレス	胸	８〜１０回	２セット	１分
ラッド・プルダウン	背中	８〜１０回	２セット	１分
アブドミナル	腹	８〜１０回	２セット	１分