こんにちは、エリ狐の筋トレブログへようこそ！毎日の日課のようになっている「筋トレ」ですが、本格的にジムに通い早いもので3年が過ぎました。筋トレの成果をブログでまとめます。筋トレを始める前は身長175cm体重53kgとガリガリくんでしたが、今は体重70kg体脂肪率13%(2019/5/10 減量中なので許して)といくらかマッチョに近づきました。
筋トレしなきゃよかった…。
服が着れなくなった
筋トレを始める前は、ショップによってはSサイズのTシャツでも問題ないような細身体型でした。今では２Lサイズでも肩が合わない体型となってしまったので、今まで着ていた服は全て処分しました。
お金がかかる
エリ狐、お家で筋トレができないことが分かりました。
ジムで強制的にトレーニングをやらなけばならない環境に置かれないと怠けてしまいます。
ゆえに月のジム代、筋肉の早い回復と栄養補給を兼ねてプロテインを毎度服用しています。
そのプロテイン代これが割とバカにならないです…。
エリ狐の場合：ジム代月7040円、プロテイン代4000円〜8000円、毎度1万ちょっとは筋肉代となっています。
筋トレができない日が続くと焦る
エリ狐は週３〜５日、仕事終わりにジムに通っています。
ご存知の通り、仕事で帰りが遅くなった日、コスの併せてやプライベートな飲み会などでジムに行けない日が続くと不安になってきます。
よかったこと
謎の自信が付く
筋トレをしてからというものの…謎の自信がつきました。
エリ狐の自己分析ですが、筋トレで謎の自信がつくワケは以下の2つが考えられます。
- ①ガリガリ体型からマッチョ体型へ変化
- ②筋トレで分泌される男性ホルモン「テストステロン」
①ガリガリ体型からマッチョ体型へ変化
元々、体重53kgで「もやし」と言われるくらい細身すぎでした…w
エリ狐が筋トレをガチで始めたきっかけはコスプレでした。
その当時、「刀●乱舞」の小●丸になりたい！という極単純な理由からジムに通い始めました。
筋トレをしていくと自分にも周りにもその成果がわかりやすく表れ、褒められることが何よりのモチベーションでした。
気になって調べた結果、「筋トレで自信がつく」のは科学的根拠がありました。
心理学者バンデューラは数千人に行った実験より、
苦手克服した人間は「できる」という自信（自己効力感）を持つようになることを確証しました。
この自信（自己効力感）を形成するのは以下の経験です。
➀達成経験ー何らかの成功体験を得る
➁代理経験ー身近な他人が成功している様子を見る
➂言語的説得ー「あなたならできる」と励まされる
➃生理的情緒的高揚ー酒やドラッグで気分が高揚すること
自分に自信がない時こそ、筋トレを始めよう！
２週間に１度の楽しみ
これまで筋トレをしてきて、分かったことがあります。
それは今のトレーニングは「２週間後に効果がでる」ということです。
あくまでも個人的に思うことですので、正確な情報ではないけれど…エリ狐はそう思います。
特に、週３〜5日でほどよい負荷のトレーニングを行い、筋肉痛を繰り返すこと２週間後少しずつ効果を実感します。
また、他人に気づいてもらえるのはこの２週間を6回…つまり「3ヶ月後」です。
まとめ
３年間筋トレをしてきて、良い面と悪い面をまとめてみました。
色々後悔なことも書いてますが、自分の力で見た目を変えるって、面白くないですか？
なかなか筋トレはしんどいので続かない…という方向けに「筋トレを継続させるためのノウハウ」をまとめてありますのでぜひチェックしてみてください！
そして、２０１９年12月現在と比較して「太らない体質の人が筋肉をつける方法」についてもまとめましたので、ぜひこちらもチェックしてみてください！
2020年版の失敗しないためのプロテインを５つ選んでみたので、こちらもチェックしてみてください！(【保存版】2020年失敗しないおすすめプロテインランキングBEST5)
