2月ということで、世間はインフルエンザよりも新型コロナウィルスのニュースで持ちきりです。
仕事の通勤や遊びに行く時に電車に乗ったり、なんだかんだで人が集まるところに行きがちです。
先日、「筋トレをすると免疫力が下がる」というお話をしました。
風邪をはじめインフルエンザや新型コロナウイルスに感染しないために、筋トレで下がってしまった「免疫力」を上げるためのために、どんな栄養素を摂ればいいのか。
今日は、新型コロナウィルスに関係なく、「免疫力を上げるにはどのような食事をとればいいのか」についてお話します。
バランスの良い食事
インフルエンザや風邪などは免疫力を高めることによって、感染を防ぐことができます。
免疫力を上げるためには、どのような食事が必要か…
結論から述べると「バランスの良い食事をとる」ことが一番大切です。
特定の栄養素を積極的にとるのではなく、結局はバランスの良い食事をとることが免疫力を上げるために一番の方法となり、予防方法です。
なぜ、バランスの良い食事が一番の方法なのかというと…
「免疫力を上げるための免疫力を司る栄養素は数えきれないほどたくさんあるから」です。
例に上げると…
- ビタミンA: 粘膜を強くする(チーズ 卵 緑黄色野菜)
- ビタミンB: 免疫力をあげる(卵 納豆 ブロッコリー 葉物野菜)
- ビタミンC: 免疫細胞を活性化 (野菜 いも類 フルーツ)
- ビタミンE:免疫細胞を活性化 (アーモンドなどのナッツ類 カボチャ タラコ)
- ミネラル: 免疫を活性化 (エビ ココア)
- カテキン: 腸内環境を整える（緑茶）
- 乳酸菌: 腸内環境を整える(納豆 チーズ 漬物 味噌)
- たんぱく質: 身体の材料になる(肉 卵 大豆)
- 食物繊維: 腸内環境を整える
- アリシン: 免疫力をあげる(ニンニク)
よくテレビやネットの記事などで「風邪の時には●●を食べよう！」と１つの栄養素が大事だとクローズアップされています。
もちろん、制作のしやすさからだと思いますが、上記の通り、免疫をあげたり整えたりする栄養素はたくさんあるのです。
人間は雑食動物なので、１つの栄養素で生きていくということは不可能です。
健康に過ごすためには、これらの栄養素をバランス良く摂ることが大切です、
したがって、バランスの良い食事をとることが「健康的に免疫力を上げる」ことできるのです。
バランスの良い食事をとるように心がけましょう！
避けるべき食べ物
しかしながら、免疫力を高めるために避けるべき食べ物があります。
それは…
「栄養が偏っている食べ物」
です。
例に上げると「ポテトチップス」や「カップ麺」が挙げられます。
食べるな！というわけではないですが、脂質や炭水化物が多く、タンパク質やミネラルが摂れません。
別の食品で一緒に摂れば問題ないですが、同じものを食べ続けることは避けるべきです。
もしも、仕事が忙しくて食事がままならない…バランスをいつも考えることが苦手という方は、まずは「サプリメント」を使ってみてはいかがでしょうか。
サプリを使うことで、初心者の頃は誰でも手軽にバランス調整できます。
最近ではコンビニでも買えるので、まずは１週間から試してみてもいいと思います！
ちなみに、僕のオススメセットを以下にリンク貼っておくので、ぜひチェックしてみてください！
