今回は、筋肥大や筋肉分解を防ぐ効果がある「マルトデキストリン」についてまとめていきます。
マルトデキストリンを飲むべき対象は…
- 筋肉を大きくしたい方
- アスリートの方
です。
なぜ、飲んだ方が良いのかというと、筋トレ中の筋肉分解の防止や筋肉疲労の抑制効果があるからです。
マルトデキストリンを飲むことで、筋トレ中のエネルギー補給や筋トレ後の疲労回復効果が見込めます。
マルトデキストリンとは？
雄っぱいの素が届いた🦊！！！
思いの外…すごく…大きいですなぁ😳💨 pic.twitter.com/uoeO4j0Doo— エリーヴァ (@eriValentine) April 18, 2020
マルトデキストリンとは、デンプンを分解して作られる「炭水化物」です。
- 粉飴
- マルトデキストリン
- デキストリン
種類は主に３種類あり、透過率によって分類されていますが、ほとんど粉飴とマルトデキストリンは同じと言われています。
ちなみにエリ狐は「マルトデキストリン」を飲んでいます。
マルトデキストリンは「砂糖」と同じく炭水化物ですので、1gあたり4kcalあります。
しかし甘みはほとんどないので、飲みやすいです。
この「飲みやすい」という点はマルトデキストリンのメリットと言えるでしょう。
マルトデキストリンの効果・メリット
マルトデキストリンは消化吸収が早いので、エネルギー補給に即効性があります。
マルトデキストリンの効果として…
- 集中力の維持
- 疲労回復
- 筋肉合成の促進…etc
などがあります。
これら効果が「筋トレをしている方」や「アスリート」にオススメする理由です。
マルトデキストリンを飲むタイミング
マルトデキストリンを飲むタイミングとしては、２つです。
「筋トレ中」と「筋トレ後」です。
筋トレ中
なぜ筋トレ中にマルトデキストリンが必要なのかというと、筋トレ中にご飯などの固形物を食べてしまうと筋肉に血液が回っているため、内臓に血液が十分に届かずに「消化不良」となってしまう原因になります。
一方で「マルトデキストリン」であれば、吸収が素早く行われてるため内臓に負担をかけずにエネルギー補給ができるのです。
また、筋トレを始めると筋肉の合成よりも分解の方が進んでしまいます。
この筋肉の分解を防ぐために、マルトデキストリンが必要なのです。
飲むタイミングは、筋トレを開始してすぐに飲むようにしてください！
そしてトレーニングが終わるまでにしっかり飲み切るようにしてください。
目安としては、筋トレが終わる２０分〜３０分前には飲み終わっていることが理想です。
さらにマルトデキストリンには、集中力を高めたり、持久力がアップするという運動パフォーマンスの後押し効果も期待されるので、必須アイテムなのではないかと思います。
トレーニング中に飲む量としては、「体重 × 0.5g – 1.0g」です。
量については、増量中・減量中にそれぞれ合わせて飲むようにしてくださいね。
筋トレ後
筋トレ後は、筋肉へ大量の血液が使われている状態なので、栄養補給をすると内臓に負荷がかかってしまいます。
そこで、消化吸収の早い「マルトデキストリン」が非常に重要アイテムになるのです。
マルトデキストリンとプロテインを摂ることで、タンパク質の吸収率をアップしてくれて「筋肥大に効果的」といえます。
筋トレ後の摂取量は、「体重 × 0.５g – 1.0g」です。
飲むタイミングとしては、筋トレが終わってすぐに飲むのではなく「一息ついたら」が良いです。
ジムに通っている方は、シャワーを済ませてからがベストです。
おおよそ、15分ぐらいの間隔をあけて飲むのが良いです。
マルトデキストリンの注意すべきこと
マルトデキストリンの注意すべきところは、溶かす量に対して水が少ないと「お腹を下す原因」になるということです。
したがって、たくさんの水で溶かして飲むようにしてください！
大体、水500mlに対し、100g〜150gを上限としてください。
マルトデキストリンと勘違いして、「難消化性デキストリン」を買ってしまう方がいらっしゃいます。
これは、血糖値を抑えるというものなので、マルトデキストリンとは完全に別物になるのでかなり注意してください！！
マルトデキストリンは、コンビニやスーパーには取り扱いがないので、基本的にネットでしか買えないと思います。
オススメを以下に貼っておくので注意してくださいね！
