今回は「筋肥大しない人の特徴」についてまとめます。
特に”生活スタイル”に着目して３つ紹介しますね。
もし筋肥大しない人で、次の３つが自分に当てはまってないかチェックしてみてください。
ストレスを溜めやすい
まず１つ目は”ストレス”です。
ストレスは仕事や人間関係などなどいろいろかかってくると思います。
それらストレスが加わると”コルチゾール”というホルモンが分泌されます。
コルチゾール自体は、適度に分泌されていれば身体に良い影響を与えてくれます。
しかし、過剰に分泌されすぎると筋肉が分解してしまう原因になるのです。
またトレーニングのやる気がなくなったり、マイナス思考になりやすくなります。
このような状態で、トレーニングをすると強度を上げられなかったり、適当になってしまい十分にトレーニングができなくなってしまいます。
したがってストレスをできるだけ抑えて、ストレスが溜まったら発散するなど上手く付き合う生活スタイルを目ざいましょう！
また、エリ狐のオススメのストレス解消ほうは以下の記事を参考にしてみてください！
またサプリメントも併用して服用するとなお良いと思います。
弱点部位を克服するためには？トレーニング法とオススメのサプリメントを紹介！
ストレスを抑えるようなサプリメントを取り上げてみました。
もし興味がある方はぜひ試してみてください。
寝る時間が遅い
２つ目は寝る時間が遅いっていうことです。
寝る時間が遅くなると筋トレで傷つけた筋肉が十分に回復できず、筋肥大に繋がらなくなってしまいます。
筋肉以外にも身体が十分に回復しなくては、翌日に響いてしまいトレーニングに精が入らなくなってしまいます。
睡眠の時間は、一般的に7時間から8時間ぐらいが最も良いと言われてます。
しかし、睡眠の時間より睡眠の質の方が大事と言われていたりします。
したがって、7時間から8時間取れないっていう人は、まず「睡眠の質」にこだわるようにしてみてください。
簡単にできるものとして、
①夜寝る前に携帯をいじらない
②お風呂に入って体を温めてから寝る
など、まず生活習慣を変えてみることから始めましょう。
個人的には上記でも挙げましたが、サウナがおすすめです。
サウナで紹介しているルーティンを繰り返し、トトノウことで夜の寝つきがよくなります。
僕はかなり睡眠の質が良くなって次の日の体の体調が良くなりました。
もし、なかなか寝付けないと言う人は試してみてください！人生変わります。
食事が不規則
最後３つ目ですが、”食事が不規則”と言うことです。
筋肉がなかなか大きくならない日っていう人は、1日に3回食べてたとしても、お昼だけどかっと食べて、残り２つは全然食べないということが多いです。
また一日２食でガッツリ！という人も多いはず。
筋肉を大きくしていくときに大事なのは…
”筋肉に持続的に栄養を与え続けてあげる”
これがめちゃくちゃ大事になってきます。
タンパク質を摂ると”血中アミノ酸濃度”というものが上がり、約3時間ぐらいで下がってきます。
この下がったタイミングでまた食事を取ってあげるのが筋肉にとってすごく効果的なんです。
したがって、これを意識して食事を取ってみてください。
食事を３食満遍なく同じくらいのカロリーをとっても良いですし、３食中２食はタンパク質を中心になど意識してみても良いでしょう。
とにかく”常に3時間後と4時間ごと”に体に栄養を与えてあげることを意識してみてください。
最近はコンビニでもタンパク質を含んだスナックも売っています。
また個人的にオススメしたいのはプロテインです。
【保存版】2020年失敗しないおすすめプロテインBEST5
最後に
今回は筋肉がつかない、大きくならない人の「３つの特徴」についてまとめました。
ぜひ悩んでいる方は試してみてください！
僕も実はガリガリでしたが…３年間「筋トレ」した結果こうなった…
筋トレしたらこうなりました。ぜひ頑張ってください！
