今回は筋トレ後に飲んではいけないNGな飲み物を紹介します。
実は・・・筋トレ後のタイミングで
「何を飲むか」
たったこんなことで筋肉のつき方が変わってしまいます。
もしも、筋トレ後に何を飲むのか分かっていない、こだわりのない人は参考にしてください！
牛乳
トレーニング後に牛乳を飲む人は多いと思います。
しかし、実は飲まない方がいいです。
なぜ飲まない方が良いのか。
それは「脂質」が含まれているからです。
この「脂質」は消化吸収を遅らせる働きがあります。
トレーニング後はタンパク質や糖質などが必要になります。
そのため効率よく消化吸収の良いものを取る必要があります。
なのでトレーニング後には牛乳を飲むのをやめましょう！
牛乳以外にも「脂質」が多い飲み物は同様ですので避けるべきです。
どうしても牛乳を飲みたい場合は「無脂肪牛乳」「低脂肪乳」を選びましょう！
コーヒー
コーヒーは筋トレ前に飲むと、集中力が上がったり、脂肪燃焼効果があったり・・・と良い効果がたくさんあります。
しかし、筋トレ後に飲むのはオススメできません。
それは利尿作用により身体から水分が減るからです。
筋トレ後は汗をかいている為水分補給が大事になります。
したがって、利尿作用はない飲み物を選ぶのがベストになります。
もしもコーヒーを飲むとしたら・・・「筋トレする前！」と覚えておくと良いでしょう。
アルコール
牛乳やコーヒーについてはメリットはありましたが、アルコールについては１つもメリットがありません。
なので筋トレ後にアルコールを摂取することは絶対にやめたほうが良いでしょう。
そのデメリットは大きく分けて４つあります。
- コルチゾールの増加により「筋肉分解」が起きる
- 筋肉を合成するテストステロンが減少して筋肉がつきにくくなる
- 利尿作用により水分が抜けてしまう
- アセトアルデヒドのせいで睡眠の質が低下する
僕の経験上ですが、アルコール飲んだ次の日・・・
筋肉痛がいつもより強く感じます。
よくアルコールを分解することによって、タンパク質の合成ができなくなって筋肉痛がひどくなると言われているので、それが起きてるのかもしれません。
またアルコールを飲むとよくないのが「二日酔い」です。
このダメダメな状態が長く続いてしまい、トレーニングに支障をきたす恐れがあります。
ですので、筋トレをガッツリやるときには「お酒」は控えましょう。
最後に
最後にまとめると、筋トレ後に飲んではいけないNGな飲み物は・・・
- 牛乳
- コーヒー
- アルコール
上記は飲まない方が良いものですが、飲んだ方がいいものは、やはり「プロテイン」です。
プロテインはたんぱく質がしっかり含まれていて、なおかつ消化吸収が早いすごく良いサプリメントになります。
そこでプロテインを溶かす飲み物が非常に大事になります。
実は「水」で溶かすのが１番良いです。
なぜ「水」が良いかというと、牛乳で割ってしまうと、先程の通りせっかくプロテインで消化吸収速度を上げているのに、脂質によって遅らせてしまうからです。
したがってできれば水で！どうしてもまずくて飲みづらい場合には「１００％のオレンジジュースやリンゴジュース」を言った糖質が含まれているドリンクと一緒に取ると良いでしょう。
プロテインの種類
プロテインには色々種類がありますが・・・
「ソイプロテイン」「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」があります。
その中でも「ホエイプロテイン」を選ぶのがベストですね。
実は「ホエイプロテイン」にも種類があります。
消化吸収が早い順から・・・・
- 加水分解プロテイン
- ホエイアイソレート
- コンセントレート
消化吸収面から考えると「加水分解プロテイン」が一番良いですが、値段も高くて味も正直微妙です。。。
なので、もしも消化吸収にこだわる人には「ホエイアイソレート」を選ぶのが良いと思います。
