筋トレ

【筋トレブログ日記】パーソナルトレーナーは「フィーリング」で決める

ジムに通い始めて1年~1年半頃は、特に大きな変化はなくなっていた。
効果でいうと体格に若干の締まりがプラスされたが今一つ成果が見られなくなってきた。

質や妥協している日も確かにあったかもしれないが、やはりここにきても飽きというのが敵になってきて中々意識の中でメンタル的に辛かった。
そこにプラスアルファで襲ってきたのが、持病である腰痛だった。

そこでまたパーソナルトレーナーに依頼することに決めた。
前回、筋トレの指導をしてくれた男性スタッフは主に、筋トレの方法やフォーム、メニューなどをアドバイス、指導が専門だったので、今回は、腰痛改善と筋トレにつながるようなメニューということで、違うパーソナルトレーナーの方だった。そのパーソナルトレーナーは女性のスタッフだった。やや緊張した。

腰痛改善に必要なメニューは、全部で3種類あった。
どれも簡単な方法で気軽に取り組むことができそうな内容だったが、これが腰痛持ちにはかなりきつかった。

腰痛があるからこそ効いているんだというのは実感したが続くかどうかの不安は正直あった。
まず初めに、パーソナルトレーナーは、ドック&キャットと言われている動きを教えてくれた。

ドック&キャット


四つん這いになり腰を猫のように丸ませて3秒キープ、そして犬のように背中を逸らせる動きを繰り返す。
12回ずつワンセットで行う。

この時にお腹に力が入っていることを意識して行うように指導があった。
これが腹筋にも来るので一石二鳥のトレーニングだがそこまで辛くはなかった。

肩甲骨はがし


次にうつ伏せに寝て手をバンザイ、足は広げて体を通して×になるようにし、右手と左足、左手と右足を同時に上にあげるトレーニングを行った。
手を挙げるときは手のひらを横にし、足は内側ではなく外側に挙げるように指導があった。

これを7回ずつ2セット行う。
これは、辛くやっているだけで汗が流れ落ちてきた。

こちらも腹筋に力を入れることによって腹筋に効くのと、腰が直に張るのが伝わり、痛みが若干あるがこの痛みが効果があるという。
やりすぎは注意が必要との事。

行って1週間くらいは痛みと効いている効果なのか汗が尋常ではないくらい出て自分で心配になるほどだった。
このトレーニングは確かに辛かったがやり終わった後は腰の軽さに驚いた。

仰向けになり腰をひねるストレッチ


次に仰向けになり腰をひねる一般的なストレッチ。
左右交互少ない時間で6回繰り返すのを1セット。さっき腰にかなり負荷をかけたのでケアーフォローだとの事。

以上を頻度としてはできれば毎日、最低でもトレーニング前には必ず行うよう指導させた。
このトレーニングをすることによって腹筋をするにもランニングやウォーキングをするのにも腰の痛みが和らぎ効果というのは実感できている。

これはあくまで個人的な感想だが、人により差はあるかもしれないがパーソナルトレーナーとのフィーリングでトレーニングの成果も変わってくるのかなと感じた。

すぐに効果が出るもののとそうではないものはあると思うが今回担当してくれた女性トレーナーはものすごく丁寧でこれをしたらどのような効果がありどうしたらこうなるっていうのを丁寧に一つ一つ説明してくれたのでこちらも納得してトレーニングに励むことができた。

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