筋トレを始めたけれど、なかなか効果が出ない。筋肉痛になりながら頑張ったけれど見た目が変わらない。
プロテインを飲んでトレーニングしてるけれど、効果が出ているのかイマイチ実感がない。
という悩みを持ったことってありませんか？
今回は、エリ狐の実体験をベースに筋トレを始めてからどれくらいで効果がでるのか。見た目が変わるのはいつぐらいなのかまとめます。
最初に結論から言うと
「筋肉はすぐにつきません！」
他人が気づくレベルの効果がでるのは、大体３ヶ月後です。
目に見えた効果は”３ヶ月”
筋トレの専門家であるジムのトレーナーさんに聞いた話ですが、とある研究で今まで筋トレをしなかった人が３ヶ月間でどれくらいの筋肉がついたのか調査したことがありました。
その研究によると男女年齢関係なく、２０％ほど筋肉量が増えたそうです。
ここでわかりやすく説明すると、体重６０Kgの男性が３ヶ月間トレーニングをしたとします。
年齢が３０歳くらいまでの男性は平均体重の４０％〜４５％が筋肉量だとした場合、これの２０％ほど筋肉が増えるので３ヶ月で4.8Kg〜５.４Kg増える結果となります。
ただし、正しい食事、適切な運動量を取った場合の数値となりますので、３ヶ月のMAX値だと思ってください。
僕の経験を踏まえて、当時体重58Kgくらいから３ヶ月で65Kgまで増やすことができました。
7Kg以上の体重を増やすことができましたが、実際には筋肉の他に「脂肪」も増えるので、実際の筋肉量としては2~3Kgくらいかと思います。
2~3Kgって意外と少ないと思われがちですが、スーパーに並んでいるお肉を想像してみてください。
牛フィレでも鳥もも肉でもなんでもいいです。2~3Kgって結構な量ありませんか？
それが身体についていると考えれば、見た目の変化がでることはわかるはずです。
筋肉はすぐに結果が出ませんが、決してやった分は裏切らないので諦めずにトレーニングして欲しいです！
とはいえ、筋トレのモチベーション維持はなかなか難しいものです。
自分なりに4年以上ジムでトレーニングを続けていますが、モチベーション維持で意識していることがあります。
次の記事にまとめているので、ぜひチェックしてみてくださいね！
