ここ数日、新型コロナウイルスがかなり騒がれ、ジムの利用も規制が入りました。
私が利用しているジム閉鎖とまでは至っていないものの、利用を控えるようなお願い事や消毒、予防のためマスクの着用義務など色々と制限ができていました。
さすがに新型コロナウイルスのせいで長年頑張ってきた成果（筋肉）がなくなってしまうのは悔しいので、最近では家で筋トレができないか考え始めた次第です。
今回は、自宅でできる簡単な筋トレを紹介します。
「道具を使わないパターン」と「道具を使うパターン」の2つを紹介しますね。
「筋トレをやりたいけれども…なかなかできない」「忙しくてなかなかジムに行けない！」という方、いらっしゃると思います。
「部屋に筋トレ道具がない！」という方も気軽に始められるお勧めのトレーニングです。
週にどれぐらいの頻度で、トレーニングすればいいのかというと…
できるだけ早く筋肉つけてもっと大きな体になりたい！方
週３回30分から60分程度
あまり時間に余裕がない方・筋トレを始めての方
週３回最低10分！
自重トレーニングでも筋肥大は可能なのか？
自重でトレーニングするとなると、疑問に思うのは「筋肥大」だと思います。
これについては以前に別の記事で紹介していますので、チェックしてみてください！
【筋トレ】自重トレーニングじゃ筋肉はつかない！？僕がジムに通うワケ
プランク
うつ伏せになった状態で前腕と肘、つま先を地面につき身体を支えるトレーニングです。
筋力がない人でも比較的やりやすいトレーニングとなっています。
そして腰を痛めにくいという利点から安全で効果的に鍛えることができるので、昨今あちこちで取り上げられているトレーニングになります。
さらに、腹筋だけでなく、腹横筋などの深層筋や全身の筋肉に刺激を与えることができます。
したがって、パーソナルトレーニングやジムでのレッスンでも比較的組み込まれていたりします。
足上げ腹筋
足上げ腹筋はウエストを引き締める効果やお腹のラインをくっきりみせる効果があります。
下半身を引き締めることで、健康的に瘦せられるところもメリットであります。
通常の腹筋は、上半身を起こすときに「お腹の上部筋肉」を鍛えられます。
足上げ腹筋は、なかなか刺激できない下腹部の筋肉や太ももの筋肉を刺激するため、ぽっこりお腹にダイレクトに効くのです。
腹筋は、筋肉の構造上、なかなか下の方は鍛えにくいです。
これは経験ですが、へそのしたがなかなか割れて見えません…。
したがって、綺麗な腹筋を作るためには、下腹部のトレーニングは必須項目となるのです。
綺麗な腹筋を手に入れたいという方に「足上げ腹筋」はぜひともおすすめしたいトレーニングになります。
道具を使うトレーニング
自重トレーニングも良いですが、トレーニングにおいて一番回避したいことは「マンネリ化」です。
筋トレで一番重要なことは「飽きないこと」なんです。
モチベーションが保たれないと、筋トレ以外にも趣味や仕事もやめてしまうでしょう。
これを防ぐために新しい経験・刺激を得る必要があるのです。
ここで、「道具を使う」トレーニングが必要となるわけです。
あって損はしないアイテムを２つ紹介します。
それは…
- ダンベル 兼 バーベル
- アブローラー（腹筋ローラー）
アブローラーにおいては、取手が「バキっ」って折れないか心配になりますが、かなり丈夫なので安心して使って大丈夫です。
そしてこれが意外とキツイです。
最初の頃は座り姿勢で１０回もすれば即筋肉痛でした…w
筋肉痛が起きるということは「筋肉が成長する」という証拠なので、これをモチベーションに頑張ってみてください！！
今はスマホでヨガが学べる！？
SOELUというヨガレッスンのフィットサービスを最近しりました。
スマホのビデオ通話でヨガの先生とマンツーマンレッスンを行うことができるサービスです。
ジムは怖いけれど、ヨガをやってみたい！という方には良いのではないでしょうか。
ちょっと通話は自分もうつるから抵抗がある方も問題ありません！
自分をうつさずにレッスンできる「プライバシーモード」もあります。
ちなみに男性も受けられるので、ヨガやってみたいけれど…という方もこの機会にぜひ！
無料体験があるので、１度やってみるのも良い経験なのでは？
自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル)
