この筋トレブログでも、いろいろなサプリメントやプロテインを紹介してきました。
ネットでググってもオススメプロテイン●選などまとめ記事が多くあると思います。
しかし、実際に「どれくらい飲めばいいのか」と説明している記事ってないなーと思ったのと、自分も紹介できてないじゃん！と思ったので…
今回は、筋トレ中に飲むサプリメントと摂取量について紹介します！
エリ狐の飲んでいるサプリメントを紹介します！
エリ狐は、「マルトデキストリン」「BCAA」「クレアチン」を摂取しています！
この他にも、いろんなサプリメントに興味はあるのですが…
正直「お金がかかる」という庶民的な悩みがあります。
ゆえに、最低限必要なものだけにしている感じです！
今のこのセットは、これまで筋トレをしてきて、わりと「これ！」という実感がありました。
なので、今回はエリ狐のオススメの３セットですが、「まずは色々と飲めればいい」と思います！
３セットのオススメの摂取方法と摂取量について
マルトデキストリン
「マルトデキストリン」は筋肉を増やしたい方、体重を増やしたい方は「体重×1g」を目安とします！
もしも「マルトデキストリン」が手に入らない場合は、粉飴でも可能です！
エリ狐は、体重が７０Kgなので、７０g摂取しています。
もし、減量に移行していく場合には、少しずつ減らして最終的に０になればいいです。
ぜひ、筋肉を増やしたい方は「マルトデキストリン」を試してみてください！
もしも、トレーニング中に眠くなったり、「集中力がもたない！」という方は、「エネルギーが不足してる状態」の可能性が高いです。
このような状態は、筋肉の分解が始まっており、非常に勿体無い状態です。
これを防ぐためにも「マルトデキストリン」は重要アイテムなのです。
BCAA
BCAAは、スプーン1杯の量を飲むようにしています。
増量期、減量期関係なく、毎日飲んでいます。
特に減量中の時は筋肉の分解を防ぐために、飲む量を1.5倍多くしています。
トレーニング中は「マルトデキストリン」と「BCAA」を２Lの水に溶かして、たくさんの水と飲むようにしています。
なお、目安はトレーニングを終える２０分前には飲み終わるようにしてください。
なぜなら、トレーニング中に筋肉の分解を防ぐこと、筋肉の合成促進が始まっており、良い効果が薄れてしまうのです。
そして、トレーニングが終わってからプロテインと食事でしっかり栄養を摂るようにしてください。
今回、紹介する３セットは比較的安価で手に入るので、ぜひチェックしてみてくださいね。
