10月も中旬となって最近少し寒くなってきましたね。
良い感じに筋トレが捗る時期が到来！って感じです。
さて、今回は久しぶりの筋トレネタです。
エリ狐は筋トレを開始して3年くらい経つのですが…
わりと最初の頃は色々間違いが多かったです。
今でも「何が正解？」と思うことはあるけれども、今思うと「あの時のコレ」は間違いだったなーと思ったのでそれらを紹介します。
①身体は簡単に変わらない
「すぐに身体は変わらない」
ジムに通い始めた時に、心折れそうになったことがあります。
週２〜３で2時間くらいジムでトレーニングをしていました。
しかし、１ヶ月が過ぎた頃に自分の身体を見ても”大して変わってない”ことに気づくのです。
対処方法
筋肉はすぐに大きくなりません。
しかし、日々小さな変化が起きています。
それが目に見えてわかる、実感できるのは３ヶ月後になるかもしれませんし、半年後、1年後になるかもしれません。
全く変化していないように感じてしまうとモチベーションが低下していきます。
これを対処すべく日々の身体を記録することにしました。
記録といってもジムに備え付けられているTANITAの体重計測機です。
この機械で筋肉量や体脂肪率、体重など全て数値として管理できます。
この数値の上がり下がりを見ることで変化を実感していきました。
このように成長と変化を感じることでモチベーションをあげることができます。
②とにかく続ける→続けるために楽しむ→楽しむために工夫する
筋トレが続けられる人と、続けられない人の違いは…
「とにかく続ける→続けるために楽しむ→楽しむために工夫する」
ができるかできないかじゃないかと思いました。
先ほど①でお話した通り、筋トレの成果は少しずつ出ています。
それを積み重ねていくことでマッチョな身体や引き締まった身体を手に入れているのです。
筋トレはとにかく続けるしかないのです。
続けるためには楽しむしかありません。
しかし、楽しくない筋トレを３ヶ月、1年、5年、10年と続けるのは無理ですよね。
しんどい思いして…
汗かいて…
翌日は筋肉痛で…
トレーニングを始めたての人に「トレーニングの楽しさ」は分からないと思います。
最初は誰でもそう思うでしょう。
それでも筋肉をつけたいのであれば、ひたすらトレーニングするしかないのです。
したがって、自分を盛り上げてトレーニングを無理やりにでも楽しみましょう！！
そのようにしているうちに身体が変化していき、周囲が気づき始めます。
このようになればもう勝ち確です。
トレーニングへのモチベーションに繋がり、１日１回ジムに行かないと勿体無いと思えてくるでしょう！
ここで大事なことは…
まずは自分の理想をちゃんと持って目標に向かってトレーニングを始めることです。
そんなことを想像してながら理想を追い求めましょう。
そのように理想を持つと、「あー筋肉欲しいから辛いけど頑張ろう」とトレーニングをすることへの目的に変わります。
まずは何でもいいので「目的」を作りましょう！
③食事がとても大事
これが一番の誤算です…。
エリ狐、お恥ずかしながら当時より体重がなかなか増えない…いわゆる「太らない体質」でした。
太らない体質という考えは・・・
「自分ではメシ食ってるつもりだけれど、実際は摂取カロリーが消費カロリーを下回っている」
ということです。
当時のお話をすると…
筋トレは一生懸命やります。ストイックにやります。サボりません。
しかーし！
筋トレを一生懸命やってるのに…食事はおざなり。
プロテインを飲めばいいんでしょ？？
完全にこれはNGです。
サプリメントは所詮サプリです。
メインの食事があってこそのサプリメントなのです。
まずはしっかり食事を取りましょう。
特に、肉魚多めでしっかり栄養のバランスを取ります。
今回はざっくりとした説明ですが、食事については以下の記事を参考にしてみてください！
【糖質制限 vs 脂質制限】腹筋を割るにはどっちが有効？
筋トレは奥が深すぎるので、まずは「できることを１ずつこなして１つずつ解決していく」ということが大切です！
