最近寒いよねぇ…
10月に突入し、涼しい季節がやってきましたね！
先月とは違い、気持ちよく眠れる時期となったのではないでしょうか？
みなさんは十分な睡眠を取ることが出来ているでしょうか？
ちな、みんちょは8時間以上寝ないと顔が死ぬので…いっぱい寝てます！
実は美容には寝る事が大きく関わっていて、質の良い睡眠をすることが大切なんです。
いくら多くの時間を睡眠に費やしていても、質の良い睡眠でなければ美容には効果がありません。
ではどのようにすれば、質の良い睡眠を取ることが出来るのでしょうか？
質の良い睡眠を取るために
ストレスが溜まっていたり、寝ている時に気温が高すぎたり低すぎたりすると、質の良い睡眠を取ることが出来ません。
定期的な運動をする
ジムに行ってみるのも良いかも！！
運動をすることでエネルギーを使い、睡眠を必要とする身体を作ることが出来ます。
一日、事務仕事などで動かないという方は身体のエネルギーを使わずに夜が来てしまうので、身体が睡眠を必要とせず質の良い睡眠が出来ないという事です。
なので定期的な運動をすることによって、ぐっすりと眠ることが出来、オススメです。
寝る前にスマートフォンを見ない
布団に入るとスマホでゲームをしたり、友達とメールをする習慣があるという方はいらっしゃらないでしょうか？
私もつい、布団に入るとスマホを見てしまうのでよく分かります。
→Amazonプライムビデオ
寝る前にはスマホいじるなって言ってたやんケ
でも、実は寝る前にスマホを見てしまうと睡眠パターンが乱れてしまうのです。
スマホから出ている光によって、規則正しい睡眠サイクルを助けるメラトニンやホルモンという物質を生成するのを抑制してしまいます。
つい癖で寝る前にスマホを見てしまうという方は、ベットから離れた位置にスマホを置いたり、電源を切ったりするのも良いかもしれませんね。
カフェインとアルコールを避ける
カフェインの入っているコーヒーや紅茶を飲むと眠れなくなると聞いたことがありませんか？
カフェインは身体が疲労のサインを認識しないようにする刺激物となります。
そのため、本当は疲れているのにカフェインによって疲れていないと判断され、質の良い睡眠が取れなくなるのです。
アルコールは飲むとすぐに眠れるのにどうして？と思われるかもしれません。
でもアルコールも同じように刺激物となります。
アルコールを飲んだ次の日はなんだかだるい・・・ということ、ありますよね！
なので、カフェインとアルコールは避けるようにしましょう。
なぜ睡眠と美容はつながっているの？
睡眠時間の初めの３時間は特に美容に大きな効果があります。
なぜなら、寝始めの３時間に成長ホルモンが多く分泌されるからなんです。
成長ホルモンは細胞の新陳代謝を促して、昼間に受けた紫外線のダメージなどを修復してくれる働きがあります。
シミやソバカスを改善するためにも大切な働きです。
なので、寝てから３時間は質の良い睡眠が特に求められます。
まとめ
今回は質の良い睡眠を取る方法と、なぜ美容と質の良い睡眠が大きく関係しているのかご紹介することが出来ました。
最近はとても忙しいので睡眠時間が取れないという方もおられると思います。
でも大丈夫です。
質の良い睡眠を心がける事でたとえ睡眠時間が多く取れなくても、しっかりと疲れを癒すことができ、美容にも大きな効果があります。
そのためにこの記事でもご紹介したような方法を試してみることをおすすめします。
