筋肉体操でお馴染み、俳優の武田真治さんがコロナ感染後、インフルエンザにも感染したとのニュースを受け、改めて「筋トレ」と「免疫力」について考えさせられました。
Yahoo!ニュースによりますと、俳優の武田真治(48)がインフルエンザに感染し、17日の夜公演から出演を予定していたミュージカル「パレード」のキャストが変更されたことが17日、分かった。とのことです。
https://news.yahoo.co.jp/articles/0bc8f90fae4e5116d48152d76e949e9f96671c73
よくボディービルダーは風邪をひきやすいということを聞きます。
僕も過去にトレーニングのしすぎで体調を崩しまくったので気をつけています。
今回は、筋トレで「風邪を引きやすくなる理由」、「筋トレ」と「免疫力」の関係についてまとめていきます。
筋トレで風邪を引きやすくなる理由
筋トレ後は、一時的に免疫力が低下します。
これは、筋トレにてダメージを受けた各組織に血液中の白血球が集まるためです。
これは筋トレ自体が悪く、免疫力を低下させるのではなく、ハードなトレーニングが免疫力を低下させています。
したがって、ハードではなく適度な運動であれば「免疫力向上」につながるといえます。
運動不足がつづく生活が長引くと、肥満など生活習慣病のリスクが高まるとともに、ウイルスから体を守る【免疫力】は下がってしま宇野でケースバイケースですね。
あまりハードなトレーニングは控え、適度な運動がコロナ禍においては良いかもしれません。
免疫機能の回復に要する時間
低下した免疫力が元の戻るまでには、一定の時間が必要です。
これを超回復と言います。
激しい運動によって低下した免疫機能は、運動後約2時間で最低値まで低下すると言われているので、この間に人混みに行ったり、体を冷やしてしまうことで体調を崩す確率を高めてしまいます。
一方で、約24時間後に元のレベルに戻るというデータがあります。
運動直後は、著しく免疫機能が低下しています。
免疫力が低下しているということは「細菌やウイルスに対して無防備な状態」にあるということです。
免疫力アップさせるためには?
免疫力アップは冒頭で述べた適度な【運動】の他に、良質な栄養をとる、質の高い睡眠をすることです。
運動も大事ですが、この他には「バランスの良い食事」などで良質な栄養を摂ることです。
ビタミンやタンパク質を摂ろう!
コロナで騒がれていることから「免疫力」を高める食材に注目している方も多いはず、日常の食生活になるべく意識して取り入れている人いらっしゃると思います。
やはり、「エネルギーの源になるタンパク質」はしっかりと摂る必要があります。
なぜなら、体内に充分なタンパク質がないと、免疫細胞をつくるエネルギーが作れないからです。
免疫力を高めるうえでタンパク質が豊富な食品として…
- 豆腐や納豆、チーズなどの発酵食品や乳製品
- 鶏胸肉や豚肉、牛肉
- 魚類
などがありますが、これら食品を毎度摂るのは正直難しいと思います。
そこで、今ではコンビニでも気軽に買うことができる「プロテイン」をお勧めします。
アマゾンなどの通販で安価でコストパフォーマンスに優れたものが買えるのでお勧めです!
しっかりとタンパク質を日常的に取り入れるようにしましょう。
またプロテインの他には「グルタミンも免疫力向上に良い」とされています。
グルタミンはアミノ酸の一種で、体にもっとも含まれるアミノ酸のひとつになります。
体の免疫力が下がっているとき、体内にあるグルタミンはウイルスなどの病原菌から体を守ろうとして必要量があがってきます。
すると筋肉が分解されグルタミンに変えられるという働きがあります。
したがって、グルタミンは人間の体に必要な免疫力を維持するという意味でも重要な栄養素になります。
特に、「最近風邪ひきやすいな…」というときなどはとくに意識してグルタミンを摂取することで、回復を早めたり予防にもつながります。
グルタミンについては、過去の記事で詳しく説明していますので、合わせてチェックしてみてください!
最後に
やはり今、コロナということで東京も1日2000人を超える感染者が出ています。
自分は「絶対にかかりたくない!!!」と思っているので…ジムでのトレーニングは控えています。
また外出も極力しないようになりました。
正直、ジムにめちゃくちゃいきたいですよ…
でもジムでのトレーニングって感染経路で第2位らしいので、余計に怖くなりました。
もちろん、感染対策でジム側もめちゃくちゃ頑張っていると思いますが、しばらく自主休会することにしました。
ジムはなくならないで欲しいので、会員費は払っています。
ただ、自分自身もすでにコロナになっている、無症状なことも考えられるので控えている感じですね。。。
やはりトレーニングができなくなるのが一番しんどいのでー
もう少し落ち着くまで自宅でトレーニングに勤しみたいと思います!