今回は筋トレしている時に必須アイテムの「プロテイン」。
1日に何回飲めばいいのか、いつ飲めばいいのかというのは、筋トレ初心者、熟練者に関わらずに１度は疑問に思ってのではないでしょうか。
実は…特に決まりはない！
プロテインを1日に何回飲めば良いのか、いつ飲まなければならないのかという決まりは「特にありません」
ここで大事なことは、「1日に必要なタンパク量が摂れるか。」が基準になります。
したがって、1日に十分にタンパク質が摂れていれば、プロテインを飲まなくても問題ないです。
そもそも、プロテインを飲む目的ですが「筋肉を大きくするため」です。
筋肉を大きくするために必要な「タンパク質の量」は1日あたり体重の２〜３gと言われています。
私、エリーヴァの場合、体重が70キロなので、１４０g〜２１０gのタンパク質が必要です。
これを食事に置き換えると…
鶏肉で置き換えると、100g辺りタンパク質が20g摂れると言われているので、７００g〜１kg食べる必要があります。
これは1日に必要なタンパク質の量です。
さすがに毎日だとかなりキツいものになります。普通に考えて無理と言えるでしょうし、４回、５回と食事を分けなければならないです。
また筋肉をつけるためには、炭水化物や脂質なども必要になるので、これ以外にも食べる必要があります。
したがって、少食の人や仕事が忙しくて食事がなかなか取れない方は特に難しいのではないでしょうか。
この問題を解決してくれるのが「プロテイン」です。
プロテインは水に割って飲むだけなので、負担にならずに簡単にタンパク質を摂取することができます。
食事の代わりにプロテインを飲もう！
筋肉をつけるためには、常に栄養が行き渡っている状態が理想と言われています。
そのためにタンパク質をこまめに摂取する必要があります。
オススメとしては、1日に５回〜６回タンパク質を摂取する時間を作るといいです。
しかし、仕事が忙しい方、少食の方は食事からとるのが難しいので、代わりにプロテインを飲むのが良いです。
朝昼晩の3食取れる方であれば、２回〜３回のプロテインの摂取で十分かと思います。
もちろん、食事で賄えしっかりタンパク質の摂取ができていれば特に問題ないです。
筋肉をつけるための飲み方は、1日に５回〜６回タンパク質を摂取するのが重要です。
食事が３回摂れる方は２〜３回プロテインを飲み、全て食事で摂れる方は飲まなくて大丈夫です。
よくある間違った飲み方
よくある間違いとして、「筋肉をつけたい！」とたくさんプロテインを飲む人がいます。
プロテインをたくさん飲んだとしても1回で吸収できるタンパク質の量は決まっています。
したがって全てが筋肉に使われるわけではなく、余って使われなかったタンパク質は「脂肪」になってしまうので注意しましょう！
しっかり自分の体重に合った量を最低限取るようにすればいいです。
できるだけ「脂肪」をつけたくない方はの「プロテインの飲み過ぎ」に注意しましょう。
