こんばんは！筋トレコスプレイヤーのエリーヴァです。
筋トレが好きすぎて、これから筋トレを始めようという方・始めた方からを「筋トレしない日にプロテインを飲むと太るの？」という質問を受けるのでそれについてまとめます。
プロテインは”魔法の粉”じゃない…
筋肉＝プロテインというイメージから「プロテイン＝筋肉増強剤」と勘違いしている方が多い気がします。
プロテインはその名のとおり「ただのタンパク質」です。
タンパク質はお肉や魚、大豆、乳製品などに含まれています。
プロテインもその１種です。
プロテインの原材料はほとんどが”牛乳”や”大豆”から作られています。
したがって、お肉や魚を摂取するのと同じようなイメージとなります。
プロテインは代用品です
プロテインは「タンパク質」を摂取するための代用品（サプリメント）です。
例えば…
という方は、お肉や魚を食べる代わりになるようにプロテインを摂ると良いです。
このように簡単に置き換えることができる「タンパク質源」だと考えるのがベストです。
お肉は脂身が多いと太りやすいですが、鶏肉や脂肪が少ない赤身などでは太らないです。
なおプロテインは肉や魚と異なり余計な糖分や脂肪分がないので、カロリーが少ないです。
どちらかというとダイエットしている人の方が、栄養計算の観点から余計な栄養素がないプロテインの方が効果的かもしれません
ここで質問返しですが…
「肉を食べたから太るとか、魚を食べたから太りますか？」
あまりイメージがつかないですよね？プロテインも一緒です。
プロテインを摂ったからといって太りません。
しかし、注意しなければならないことがあります。
それは…
「摂りすぎ（過剰摂取）」
です。
肉や魚も食べ過ぎれば太ります。
プロテインも同じように摂りすぎると太るので、パッケージに書かれているとおりに正しく飲むようにしましょう！
結論
筋トレしない日にプロテインを飲んでも太りません。
プロテインをぜひ飲んでいただきたい人は…
- 朝が苦手で食事をしない人
- 仕事が忙しくて昼ご飯や夜ご飯を抜いてしまう人
- トレーニング後にすぐに栄養補給したい人
きちんと食事が取れるようであれば、プロテインに頼るのではなくしっかり食事から「タンパク質」を摂る方が好ましいです。
