やせるための効果的な運動には種類があります。
やせるためにと、やみくもに運動していても効果的にやせることはできません。
運動には体についた体脂肪と糖質を燃焼する有酸素運動と、体内の糖質をエネルギーとして燃焼する無酸素運動があります。
やせる運動をするためには、この有酸素運動と無酸素運動、そして準備運動であるストレッチ運動を用います。
息をしながらの運動が有酸素運動で、酸素と脂肪を結びつけて燃やしながら身体を動かします。
やせる有酸素運動として代表的なものは、自転車やウォーキング、ジョギング、水泳などとなります。
有酸素運動は体内に酸素を取り込み、蓄積されている体脂肪と糖質を燃焼する作用があるため、やせる効果が期待できます。
一方、瞬発的に筋肉に負荷のかかる運動が無酸素運動で、短距離競走や重量挙げなど、息を詰めて力を込めるような運動のことをいいます。
無酸素運動では酸素を取り込まず、体内に蓄積されている糖質を筋肉が使って運動を行います。
無酸素運動は筋肉を増強させることが目的の一つとなり、筋肉を肥大させる効果があります。
体内の筋肉量が増えると、動かずにいても脂肪が筋肉で代謝されやすくなり、基礎代謝が高くやせる体になれます。
ストレッチは全身の筋肉をほどよくほぐし、血流を促進し体を動かしやすくしますので、ウォームアップにしておくとその後の運動がスムーズです。
やせることを目的に運動に取り組む方も大勢いますが、適度な運動は健康効果の他にもストレス発散にも効果的です。
痩せるために役立つ食事について
痩せるためにさまざまなダイエット方法を試している人は多いようですが、食事を極端に減らすダイエットはおすすめできません。
ダイエットのためにとカロリーを制限しすぎると体調を損ねたり、リバウンドが発生することがありますので要注意です。
痩せる食事をしたいならば、糖質と脂質を控えましょう。
過度に脂質を摂取すると、使い切れなかったカロリーが体内に脂肪として蓄積されるため、体重が増えることになりますが、糖質がダイエットによくないのは一体なぜでしょう。
食事などで血液中の糖が一時的に上がると、上がった血糖値を下げるために、膵臓からインシュリンというホルモンが分泌されて、血液に溶け込んでいる糖を脂肪に変えます。
インシュリンは体脂肪の分解の抑制もします。
つまり食事で糖質を摂りすぎると体脂肪になって太ってしまうのです。
糖質と聞くと砂糖をたくさん使ったケーキやお菓子などが思い浮かびます。
ケーキやジュースが太るものなのは当然ですが、その他にも、ご飯、パン、イモなども糖質を多く含んでおり、ダイエットをする際には控えた方がいい食べ物です。
炭水化物に含まれているでんぷんは、人間の体の中では糖になってしまいます。
とはいえ、炭水化物を全て抜くようなダイエットは、やりすぎというものです。
甘いお菓子やジュースを一度にたくさん摂取しすぎないことは、痩せるためには重要な点となります。
食事のときは糖質や脂肪を控えめにし、たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維などを多くバランスの良い栄養素の食品を摂るようにすることが痩せるためのポイントです。
