筋トレ

筋トレを続けるためのエリ狐方程式

エリ狐
エリ狐
筋トレを初めて3年…。
「小●丸(某ゲームのキャラクター)になる!」
という安易な考えで筋トレを始めたが…
どハマりしちゃった…。
エリさん、よく筋トレ続くよねぇ〜。
しんどくないの?
エリ狐
エリ狐
え?始めはしんどかったけど〜慣れだよ!慣れ!
慣れ…ねぇ〜。
いい方法ある〜?
エリ狐
エリ狐
いい方法…。
いい方法かわからないけど、モチベーションを上げる方法をシェアしましょう!




エリ狐方程式

ジムに通う

ジムって敷居高くて、ちょっと怖い…。
トレーニング方法も分からないし〜
エリ狐も始めはそんなこと思っていたけど、全然ハードルは高くないです。
マシンの使い方やトレーニング方法はスタッフが1から教えてくれるので安心です!
エリ狐
エリ狐

エリ狐はコナミスポーツクラブANYTIME FITNESSに通ったことがります。

コナミスポーツクラブはサウナやプールなど充実していて、すごーく良かったのですが閉館日閉館時間があるので社畜力が高めなエリ狐は行きたくても行けない日が続いてしまいました。あと利用料金が13,000円(利用上限・エリア上限なし)でしたのでお財布が痛かった←

ANYTIME FITNESS24時間利用可、全世界中の施設を利用できる。

そして低価格!7040円なり!

プールやスタジオレッスンをやらない人は全然あり!
エリ狐
エリ狐

サウナが無いのは残念ですが、ウェイトトレーニング中心のエリ狐には最適なジムなのでおすすめです!

周りに公表する

twitterを始め、あらゆるコンテンツを通して身体作りしていることを公表すると「逃げられない」という状況が生まれます。エリ狐の場合は「#えりざっぷ」というハッシュタグでツイートしてました!

応援リプや「いいね」でさらにモチベーションを上げます!

最近はフォロワーの人数が増えてきたので、肌色垢の方で報告しています

よかったらフォローしてください!



まとめ

  • ジムにいく

▶︎ 半強制的な環境を作る

  • 周囲に公表する

▶︎ 周りに公表することで、サボりにくい状況にする

▶︎ 褒められる、応援されることでモチベーションを向上させる

トレーニング初心者向けメニュー

①ウォーミングアップ

軽い有酸素運動(5〜10分)

ストレッチ(5〜10分)

②マシントレーニング

種目名 使用部位 回数 セット数 休憩時間
シーテッド・レッグプレス 脚・尻 8〜10回 2セット 1分
チェストプレス 8〜10回 2セット 1分
ラッド・プルダウン 背中 8〜10回 2セット 1分
アブドミナル 8〜10回 2セット 1分

シーテッド・レッグプレス

チェストプレス

ラッド・プルダウン

アブドミナル

③有酸素運動

筋力トレーニングを行った後に、有酸素運動を行うことで、より脂肪燃焼効果が高まります!

20分以上やりましょう!

④プロテインタイム

色々ググるとトレーニング後の30分ってゴールデンタイムと呼ばれており、最も吸収に適している…らしいです。

プロテインを飲むと筋肉痛と筋肉の付きが違うなぁと感じます。

体感として週3ジム通いで2週間に1度、身体の変化に気づきました。3ヶ月もすると周りに気づいてもらえるくらいに変わります。

 

▶︎マイプロテイン(コスパ重視)

とりあえず甘い。甘いので普通に飲めちゃいました。個人的には水より牛乳で割ったほうが良いと思います。

  • 改善して欲しいところ

①袋の締まりが悪い

今まで数個買ったことがありますが、良く口が空いてしまいます。なので、大きめのジップロックに入れて保管してます。

②ダマになりやすい(牛乳の時だけ)

牛乳で割るとなぜかダマになります…。水ならダマになりません!

たまにキャンペーンで安く買えたりするので割と良いです!

高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】

 

▶︎DNS(THE 安定)

甘すぎなくて飲みやすいです。種類もたくさんあるのでおすすめです!

  • 改善して欲しいところ

①ちょっと高い

個人的にデメリットは無いと思ってるけど、強いて言うなら「割高」です。

海外プロテインと比べるとそこそこいいお値段ですが…日本製なので安心安全でござる!

個人的な推しはこちら👇

①とにかく筋トレ頑張る月

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②普段使い

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感想(115件)

① 回数・セットをこなし「キツイ!」と感じるウェイトで行う
② 筋トレ後の有酸素運動で痩せる!
③ 筋肉痛中は負傷中の部位はトレーニングしないこと
エリ狐
エリ狐



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